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肌肉量约从三十岁以每十年三至五％的速度开始下降，而年长者因为老化、肌少症或肌肉量流失的风险较高。阻力训练使我们增加肌肉量，改善肌力与耐力，以及促进基础代谢率（ＢＭＲ）。基础代谢率取决于当我们处于休息状态，燃烧了多少卡路里。我们必须了解，当我们疏于锻练肌肉，细胞会倾向于缩减或萎缩。阻力训练也有助于较佳的糖尿病、高血压与血脂肪过高的控制。美国哈佛大学公共卫生学院与南丹麦大学的共同研究，确立每周做阻力训练一百五十分钟，可能可以降低约三十四％第二型糖尿病的风险。为了从阻力训练得到完整的利益，建议在训练前后吃纯素点心，以提供身体好的燃料。纯植物蛋白质优于动物来源，因为它们提供丰富的抗氧化物质，与其抗发炎的特性；它们的酸性少很多。阻力训练的实现，可以透过各种型态的设备与循环动作，如自由重量（哑铃与杠铃）、举重机、阻力索与运用个人体重。这里是一些简单的体重运动，为了完全不会的新手：一、扶墙挺身：若您不能做标准的扶地挺身，就从垂直版的做起！动作包括当站立离墙壁约六十公分远时，用手推墙。二、仰卧起坐：这是一个典型与简单的运动，训练腹肌。如今，有许多运动应用程式，可以在训练上帮助您。例如，Ｆｉｔｂｏｄ是初学者优秀的应用程式。Ｆｉｔｂｏｄ为每个锻炼环节提供指示、参考影片，将您的运动影响视觉化的「热图」—不断记录您每次训练后的进展。ＪＥＦＩＴ呈现出有趣的特色，它容许您与他人分享自己的训练计画。在启动阻力训练循环前，总是要以一些热身运动开始您的训练。
