รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
การรับประทานอาหารแบบโฮลฟู้ด และออร์แกนิกเป็นทางเลือกที่ดี ที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพเสมอ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเครียด การขาดน้ำ หรือการแก่ชรา อาจส่งผลเสียต่อการทำงาน ของลำไส้ใหญ่ได้ เพื่อเป็นการช่วยเหลือ ผมมีเคล็ดลับ การนวดหน้าท้องเพื่อช่วยในการ เคลื่อนย้ายเนื้อหาภายในลำไส้ใหญ่ ของคุณ ซึ่งอาจช่วยบรรเทา อาการต่าง ๆ เช่น ความดัน เส้นตึง ตะคริว และอาการท้องอืดได้ ในการนวดนี้ ให้เริ่มที่ด้านขวาของ หน้าท้องลงมาใกล้ กับกระดูกเชิงกราน ถูเบา ๆ ด้วย ปลายนิ้วของคุณจนถึง กระดูกซี่โครง เป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที จากนั้นใช้เวลาอีกหนึ่งนาที โดยเคลื่อนที่ไปทางด้านซ้ายตรง ๆ และใช้เวลาเพิ่มเติม อีกหนึ่งหรือสองนาทีโดย เคลื่อนที่ลงมาที่กระดูกสะโพก และกลับขึ้นมาที่สะดือ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ เป็นเวลาห้า ถึง 10 นาที โดยหมุนตามเข็มนาฬิกาเสมอ คุณอาจใช้แรงกดที่ลึกขึ้น ด้วยนิ้วของคุณในแต่ละรอบ ต่อเนื่องกันหากคุณต้องการ ไม่ช้าคุณจะ รู้สึกดีขึ้น!
