การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และรองรับกระดูกสันหลังของคุณ

ฤดูกาลกำลังเปลี่ยนแปลงและ อาจแสดงถึงช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ ในการต่ออายุความมุ่งมั่น ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ อะไรจะดีไปกว่าการรับประทาน อาหารวีแกนและออกกำลังกายง่าย ๆ วันนี้ฉันมีเคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณ อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

ตามที่ผู้เขียน ดร.ไมเคิล มอสลีย์ เป็นผู้เชี่ยวชาญ ด้านอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี การวิดพื้นและสควอทง่าย ๆ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ ต่อกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย เนื่อง จากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มการไหลเวียน ของออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญนี้ หากต้องการวิดพื้นแบบง่าย เพียงวางมือ ลงบนพื้น โดยวางมือไว้ที่ไหล่แต่ละข้าง โดยให้เข่า แยกจากกันอย่างสบาย หายใจเข้า ขณะที่คุณค่อย ๆ งอข้อศอก เพื่อให้หน้าอก แนบไปกับพื้น อย่าลืมรักษาการหดตัว ของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขณะทำท่านี้ จากนั้นหายใจออก เมื่อคุณดันตัวเองขึ้นจากพื้น เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สควอท เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วย ป้องกันอาการปวดหลัง และเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกลุ่ม กล้ามเนื้อหลัก ๆของร่างกายส่วนล่าง หากต้องการทำสควอตอย่างถูกต้อง คุณต้องเริ่มต้น ด้วยการวางเท้าแยกจากกัน โดยให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ให้เท้าทั้งสองวางอยู่บนพื้น และนิ้วเท้าชี้ไป ข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย คุณควรกระชับ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และหายใจเข้าทางจมูก ขณะลดร่างกายลง และทรุดตัวลงในท่านั่งเก้าอี้ ให้แน่ใจว่าโน้มศีรษะ ไปข้างหน้า และไหล่คว่ำลง พยายามงอเข่า 90 องศา โดยรักษา หลังให้ตรง ลงไปต่ำลง ถ้าคุณสามารถ สุดท้าย บีบกล้ามเนื้อสะโพก หายใจออก และยกตัวขึ้นเพื่อยืนขึ้น

การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และรองรับกระดูกสันหลังของคุณ คุณยังสามารถ ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในตอนเช้า ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ร่างกายของคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และกระดูกสันหลังของคุณอ่อนเยาว์!