Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
W dzisiejszych wiadomościach: Katarski Czerwony Półksiężyc buduje nowoczesne, ratujące życie centrum dializ w Jemenie. Badanie przeprowadzone przez międzynarodowy zespół badaczy wykazuje, że topniejący lód morski może zmieniać arktyczne chmury, globalna organizacja non-profit zapewnia możliwości nauki dzieciom dotkniętym konfliktem w Etiopii, Indonezja ulepsza podstawową infrastrukturę dzięki masowej budowie mostów i dostępu do czystej wody, uratowano dwoje dzieci po tym, jak deskę SUP porwały prądy w Hiszpanii, najszybciej rosnąca wegańska firma w USA zwiększa sprzedaż o ponad 560%, a badania pokazują, że uwolnione z zoo osoby-słonie dobrze adaptują się w naturze w Republice Południowej Afryki. Sprawność i siła pomagają ci żyć szczęśliwie i długo! Dziś chciałbym podzielić się wskazówką dotyczącą ćwiczeń. Łatwym i przyjemnym sposobem na śledzenie aktywności jest krokomierz, licznik kroków, opaska lub aplikacja fitness. Wszystkie one liczą kroki, które stawiasz w ciągu dnia, i motywują do częstszych spacerów. Niektóre urządzenia pokazują też ilość spalonych kalorii, a wiele aplikacji jest bezpłatnych. Uczyń korzystanie z krokomierza codziennym nawykiem. Załóż go lub włącz od razu z samego rana i używaj go aż do pójścia spać. Przez pierwszy tydzień trzymaj się zwykłego rytmu dnia, nie zmieniając poziomu aktywności, aby ustalić punkt wyjścia. Następnie wyznacz cel na drugi tydzień. Zacznij od dodania 300–500 kroków dziennie, stopniowo dochodząc do 2000 dodatkowych kroków. To około 1,6 km (1 mila), czyli 20 minut marszu. Idealnym celem zdrowotnym powinno być osiąganie około 7500 kroków dziennie lub więcej. Codziennie zapisuj liczbę kroków i ciesz się coraz lepszym zdrowiem.
