Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Musim sedang berubah dan ini mungkin saat yang tepat bagi Anda untuk memperbarui komitmen guna meningkatkan kesehatan Anda. Adakah yang lebih baik daripada pola makan vegan dan beberapa olahraga sederhana? Hari ini, saya memiliki kiat olahraga untuk menjaga tulang punggung tetap muda dan sehat.Menurut Dr. Michael Mosely, seorang penulis yang merupakan ahli diet dan kesehatan, press-up dan squat sederhana tidak hanya bermanfaat bagi otot, tetapi juga otak Anda karena meningkatkan aliran oksigen ke organ penting ini. Untuk melakukan versi sederhana dari press-up, cukup letakkan tangan di lantai, satu di setiap sisi bahu dengan jarak kedua lutut yang nyaman. Ambil napas saat Anda secara bertahap menekuk siku untuk menjatuhkan dada ke arah lantai. Pastikan untuk mempertahankan kontraksi otot-otot inti saat Anda melakukan ini. Kemudian hembuskan napas saat Anda mendorong diri Anda dari lantai kembali ke posisi awal.Squat, jika dilakukan dengan benar, membantu mencegah sakit punggung dan sangat bagus untuk memperkuat kelompok otot tubuh bagian bawah. Untuk melakukan squat dengan benar, Anda harus memulainya dengan kaki yang diposisikan selebar bahu, dengan seluruh permukaan kaki menapak di lantai dan jari-jari kaki mengarah ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. Anda harus mengencangkan otot-otot inti dan bernapas melalui hidung saat menurunkan tubuh dan masuk ke posisi kursi. Pastikan kepala Anda menghadap ke depan dan bahu Anda ke bawah. Cobalah menekuk lutut hingga 90 derajat sambil menjaga punggung tetap lurus. Turunlah lebih rendah lagi jika bisa. Terakhir, remas otot bokong, hembuskan napas, dan angkat tubuh Anda untuk berdiri.Latihan-latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan menopang tulang belakang Anda. Anda juga bisa melakukan peregangan memutar tulang belakang untuk mengendurkan otot punggung di pagi hari sebelum memulai hari Anda. Tubuh akan terasa lentur dan tulang belakang Anda menjadi awet muda!
