تفاصيل
تحميل Docx
قراءة المزيد
في أخبار اليوم: ألمانيا تخصص تمويلاً إضافياً لدعم شبكة الطاقة في أوكرانيا (يورين). بحث يُظهر أن ذوبان الأنهار الجليدية في القارة القطبية الجنوبية يؤدي إلى إطلاق مستويات من الزئبق في المحيطات أعلى من المستويات السابقة. الذكاء الاصطناعي يساعد في حماية بصر المريض خلال أول عملية جراحية من نوعها في الدماغ على مستوى العالم في المملكة المتحدة. فيجي تفتتح مركزاً للتدريب على الطاقة المستدامة لصالح منطقة المحيط الهادئ. مؤلفة كتاب يتصدر المبيعات تتدخل لإنقاذ خمس مكتبات ريفية كندية من الإغلاق. شركة ناشئة إسرائيلية تطلق لحوماً ومأكولات بحرية خضرية مصنوعة بتقنية الطباعة المجسمة في متاجر الولايات المتحدة. وثعالب الماء الأوراسية يعودون إلى امتداد نهر (هان) في العاصمة الكورية الجنوبية (سيول). أحافظ على رشاقتي ولطفي بفضل نظام غذائي نباتي بحت، وأدائي الرياضي لم يكن أفضل من أي وقت مضى. لدي نصيحة رياضية لكم اليوم. يستخدم التمدد الديناميكي حركات مستمرة ومحكومة لزيادة مدى الوصول ونطاق الحركة تدريجياً، مما يجعله مفيداً للإحماء قبل التمرين. أما التمدد الثابت، على النقيض من ذلك، فيتضمن الثبات في وضعية التمدد الواحدة، وهو عموماً أكثر ملاءمة لما بعد التمرين. ويعمل الإحماء الديناميكي على رفع معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم، مما يساعد على إعداد العضلات لممارسة التمارين. كما أنه يحسِّن القدرة على الحركة ونطاقها أثناء تكرار أنماط الحركة، مما يساعد العضلات على التنسيق والاستجابة بسرعة وقوة أكبر. وتشير الأبحاث إلى أن الإحماء الديناميكي قد يُحسِّن السرعة والقوة مقارنةً بالإطالة الثابتة أو عدم القيام بأي إحماء، مع إعداد العضلات والمفاصل للنشاط، مما قد يقلل من خطر الإصابة. وللقيام بالحركات الديناميكية، ابدؤوا بنطاق حركة صغير وقوموا بزيادته تدريجياً أثناء الإحماء. وحافظوا على سلاسة الحركات وتحكمكم فيها بدلاً من القفز أو الاهتزاز أو إجبار العضلات على التمدد. وجربوا دوران الذراعين، وتأرجح الساقين، والخطوات الطويلة أثناء المشي أو الحركات التي تشبه النشاط الذي توشكون على القيام به. وعادةً ما يكفي حوالي 5–10 دقائق.
