أخبار جديرة بالاهتمام

في أخبار اليوم: منظمة تعليمية غير ربحية تساعد آلاف الأطفال في زامبيا على الاستمرار في الدراسة. دراسة بريطانية تصنِّف الشعور بالوحدة كقضية صحة عامة. علماء أمريكيون يؤكدون فعّالية سترات الحماية من الإشعاع لرواد الفضاء. فرنسا تتعهد بتقديم تمويل لخطة التعافي من حرائق الغابات. أصحاب المنازل الأمريكيون يحولون ساحات منازلهم الأمامية إلى ملاذ للحياة البرية. بحث فنلندي يُظهر إمكانية الإنتاج الضخم للجلد من الفطريات. وناشطو صون البيئة البحرية في سنغافورة يطلقون صغار السلاحف صقرية المنقار في المحيط.

واليوم، لدي نصيحة صحية للعناية بالظهر. يمكن لتمرين "الكلب الطائر"، المعروف أيضاً باسم "رفع الذراع والساق المتقابلتين"، يمكنه تقوية عضلات البطن والظهر والحوض والوركين بأمان، مما يساعد في دعم العمود الفقري وتثبيته. ابدأوا على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. وحافظوا على الرأس والعمود الفقري في وضع محايد، مع الحفاظ على خط مستقيم وعلى الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري. ومدوا الساق اليسرى ببطء إلى الخلف بينما تمدون الذراع الأيمن أمامكم في نفس الوقت. وحافظوا على استواء الكتفين والوركين وحاولوا وضع الذراع والساق الممدودتين بحيث تكونان موازيتين للأرض. وحافظوا على هذا الوضع لمدة 2–3 ثوانٍ، ثم عودوا إلى الوضع الأول وكرروا التمرين بالساق اليمنى والذراع اليسرى. وطوال التمرين، استمروا في شد السرة نحو العمود الفقري لتنشيط عضلات الجذع وحماية العمود الفقري. ويُعتبر التبديل بين الجانبين تكراراً واحداً. وقوما بأداء 10 تكرارات إجمالاً. ويمكنكم زيادة صعوبة التمرين عن طريق تحريك الذراع والساق الممدودتين في اتجاه قطري والعودة إلى الوسط مرة أخرى قبل إنزالهما، أو باستخدام أوزان خفيفة على الكاحل والمعصم.

الشريط الإخباري اليومي