Ćwiczenia te są doskonałym treningiem, który wzmacnia mięśnie, zwiększa gęstość kości i wspiera kręgosłup.

Zmienia się pora roku i może to być dobry czas, aby odnowić swoje zaangażowanie w poprawę zdrowia. Nie ma lepszego sposobu niż dieta wegańska i kilka prostych ćwiczeń. Dziś mam wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, aby zachować młody i zdrowy kręgosłup.

Według autora dr. Michaela Mosely’ego, który jest ekspertem w dziedzinie diety i dobrego samopoczucia, proste pompki i przysiady są korzystne nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu, ponieważ zwiększają przepływ tlenu do tego ważnego organu. Aby wykonać uproszczoną wersję pompek, wystarczy położyć dłonie na ziemi, po jednej z każdej strony ramion, z wygodnie rozstawionymi kolanami. Weź wdech i stopniowo zginaj łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi. Upewnij się, że utrzymujesz skurcz mięśni tułowia podczas wykonywania tej czynności. Następnie zrób wydech, odpychając się od podłogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Prawidłowo wykonywane przysiady pomagają zapobiegać bólom pleców i doskonale wzmacniają główne grupy mięśni dolnej części ciała. Aby prawidłowo wykonać przysiad, należy zacząć od rozstawienia stóp na szerokość barków, z całymi powierzchniami stóp opartymi o podłoże i palcami skierowanymi do przodu z lekko ugiętymi kolanami. Powinieneś napiąć mięśnie tułowia i oddychać przez nos, opuszczając ciało i opadając do pozycji krzesła. Pamiętaj, aby głowa była skierowana do przodu, a ramiona opuszczone. Spróbuj zgiąć kolana pod kątem 90 stopni, zachowując proste plecy. Obniż się, jeśli możesz. Na koniec ściśnij mięśnie pośladków, zrób wydech i podnieś się, aby wstać.

Ćwiczenia te są doskonałym treningiem, który wzmacnia mięśnie, zwiększa gęstość kości i wspiera kręgosłup. Możesz także wykonać rozciąganie kręgosłupa, aby rozluźnić mięśnie pleców rano przed rozpoczęciem dnia. Twoje ciało będzie gibkie, a kręgosłup młody!