摘要
下载 Docx
阅读更多
无论是环境还是心理因素，压力事件都会触发分泌压力荷尔蒙，例如肾上腺素和皮质醇，从而引发我们应对不同情况所需的生理反应。这些生理反应一起被称为「战斗或逃跑」反应，这是一种基本的生存机制，可以让人类和哺乳类动物迅速摆脱危及生命的情况。然而，当这种协调良好的机制由于非紧急情况，包括工作压力、财务忧虑或人际关系困难而持续运作时，可能对健康有害。科学研究发现，慢性压力会导致健康出状况，例如高血压和动脉斑块的形成。当我们感知到威胁时，无论是身体还是情感上的，交感神经系统都会启动，覆盖副交感神经系统。心脏开始比正常跳动更快，血压升高。随着皮质醇水准的下降，副交感神经系统将逐渐接管。医生经常提及副交感神经系统为控制「休息和消化」功能，其与交感神经系统的「战斗或逃跑」反应形成对比。当这两个系统处于平衡状态时，我们的身体就会处于最佳健康状态并正常工作。因此，关键是能够有效地应对压力，让身体恢复较平静状态。防止您的身体不断处于启动模式的最简单方法之一是，从工作中退后一步，给自己预留更多时间完成任务。此外，您可以尝试有意识地以较慢速度执行任务。例如，无论您现在正在做什么，都要以比平时慢四分之一的速度进行。一项研究显示，快走可以改善交感神经和副交感神经的平衡。研究人员发现，从横膈膜深呼吸（腹式呼吸）是另一种有效方式，活化副交感神经系统。重复这个过程几次，让您的身体启动平静舒缓的反应。然而，若您处理慢性压力，您可能需要每天练习几次，才能有所改善。
