این ورزش ها، تمرینات عالی هستند که عضلات شما را تقویت می کنند، تراکم استخوان را افزایش می دهند و از ستون فقرات شما حمایت می کنند.

فصل در حال تغییر است و ممکن است زمان خوبی برای شما باشد که تعهد خود را برای بهبود سلامت خود بررسی کنید. چه راهی بهتر از رژیم وگان و چند تمرین ساده. امروز یک نکته ورزشی برای جوان و سالم نگه داشتن ستون فقرات شما دارم.

به گفته نویسنده دکتر: "مایکل موزلی" که متخصص رژیم غذایی و تندرستی است، پرس‌آپ‌های ساده و اسکات نه تنها برای عضلات، بلکه برای مغز شما نیز مفید هستند، زیرا جریان اکسیژن را به این اندام مهم افزایش می‌دهند. برای انجام مدل ساده پرس آپ کافی است دستان خود را روی زمین، یکی در هر طرف شانه ها در حالیکه زانوهایتان به راحتی از هم فاصله دارند، قرار دهید. در حالی که نفس می کشید به تدریج آرنج های خود را خم می کنید تا قفسه سینه خود را به سمت زمین رها کنید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام این کار، انقباض عضلات مرکزی خود را حفظ کنید. سپس زمانی که خود را از روی زمین بالا می کشید، بازدم کنید تا به موقعیت اولیه خود بازگردید.

اسکات، زمانی که به درستی انجام شود، به پیشگیری از کمردرد کمک می کند و برای تقویت گروه های اصلی عضلات پایین تنه بسیار مفید است. برای انجام صحیح اسکوات، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و تمام سطوح پاهایتان را روی زمین قرار دهید و انگشتان پا با زانوهای خمیده به سمت جلو باشند. شما باید عضلات مرکزی خود را سفت کنید و در حالی که بدن خود را پایین می آورید و در فرم صندلی فرو می روید از طریق بینی نفس بکشید. حتما سر خود را رو به جلو و شانه ها را پایین نگه دارید. سعی کنید زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید، در حالیکه کمرتان صاف است. اگر می توانید، پایین تر بروید. در نهایت، عضلات باسن خود را منقبض کنید، بازدم کنید و خود را بلند کنید تا بایستید.

این ورزش ها، تمرینات عالی هستند که عضلات شما را تقویت می کنند، تراکم استخوان را افزایش می دهند و از ستون فقرات شما حمایت می کنند. شما همچنین می‌توانید صبح‌ها قبل از شروع روز، کشش پیچشی ستون فقرات را برای شل کردن عضلات پشت خود انجام دهید. بدن شما احساس راحتی می کند و ستون فقرات شما احساس جوانی میکند!